Jom Rancang Makanan kita

Secara umumnya, saiz hidangan untuk semua jenis makanan yang dicadangkan adalah sesuai bagi hidangan untuk seorang makan. Untuk diet disarankan pengambilan 1200-1500 kalori sahaja. (Tapi aku nak buat 1000kalori saja, aci tak?hehe)

*Nasihat: Lihat label makanan sebelum makan. 1 kkal= 1kcal = 1kalori

Sumber Bijiran:
Nasi 1 1/2 cawan (3 senduk nasi) (200gm) = 260 kalori
Nasi Lemak Sambal 1 pinggan (230gm) = 400 kalori
Nasi Goreng Telur 1 pinggan (330gm) = 635 kalori
Nasi Briyani dan Ayam 1 pinggan (490gm) = 880 kalori
Nasi Minyak Kosong 1 pinggan (245gm) = 445 kalori
Nasi Ayam 1 pinggan (250gm) = 300 Kalori
Bubur Nasi Ayam 1 mangkuk (595gm) = 215 kalori
Mee Goreng 1 pinggan (400gm) = 660 kalori
Mee Sup 1 mangkuk (560gm) = 380 kalori
Mee Hoon Goreng Sayuran 1 pinggan (365gm) = 550 kalori
Lor Mai Fan 1 mangkuk (200gm) = 445 kalori
Roti Putih 2 keping (60gm) = 156 kalori
Roti Canai Kosong 1 keping (60gm) = 190 kalori
Capati 1 keping (60gm) = 180 kalori
Thosai 1 keping (80gm) 150 kalori
Idli 1 keping (75g) = 100 kalori
Pau Ayam 1 biji (85gm) = 203 kalori
Conflakes kosong 1 cawan (40g) = 160 kalori

Lauk Pauk
1) Ikan Kembung Kari 1 ekor (80gm) = 85 Kalori
2) Ikan Tenggiri Goreng Bercili 2 Kotak mancis (55gm) = 142 kalori
3) Ikan Kembung Goreng 1 ekor (50gm) = 140 Kalori
4) Ikan Senangin Masam Manis Berkuah 2 kotak mancis (100gm) = 210 kalori
5) Daging Lembu Masak Kari Berkuah 2 kotak mancis (90gm) = 130 kalori
6) Ayam Kari dengan kulit berkuah 3 kotak mancis (125gm) = 250 kalori
7) Ayam Goreng 1 peha (120gm) = 255 kalori
8) Ayam Tandoori tanpa kulit 1 peha (125gm) = 220 kalori
9) Sambal Udang 1/2 cawan (40gm) = 70 kalori
10) Sambal Sotong 1/2 cawan (45gm) = 55 kalori
11) Telur Goreng 1 biji (53gm) = 110 kalori
12) Taukua Goreng 1 keping (100gm) = 110 kalori
13) Tau Hoo Kukus 1 keping (100gm) = 70 kalori
14)Kacang Panggang dalam Tin 2 Sudu Makan (50gm) = 40 kalori

Buah-buahan
Tembikai 1 potong (130gm) = 20 kalori
Betik 1 potong (120gm) = 45 kalori
Pisang Emas 2 biji (100gm) = 76 kalori
Durian 5 ulas (190gm) = 64 kalori
Limau 1 biji (150gm) = 42 kalori
Jambu 1/2 biji (120gm) = 55 kalori
Nenas 1 potong (130gm) = 59 kalori
Epal 1 biji (130gm) = 63 kalori
Ciku 1 biji (65gm) = 44 kalori
Mangga 1 biji (230gm) = 103 kalori

Sayur-sayuran
Dalca Sayur 1/4 cawan (80gm) = 75 kalori
Sayur Campur Chap Chai 1/2 cawan (50gm) = 44 kalori
Kangkong Goreng Belacan 1/2 cawan (50gm) = 60 kalori
Kacang Panjang Goreng Tauchoo 1/2 cawan (50gm) = 40 kalori
Timun, Ulan 1/2 cawan = 13 kalori.. ermm..:D
Tomato 1 biji (90gm) = 20 kalori
Pegaga, Ulam 1 cawan = 10 kalori
Kailan Goreng 1/2 cawan (50gm) = 50 kalori
Chye Sim Goreng Sos Tiram 1/2 cawan (50gm) = 40 kalori
Terung Goreng 1/2 cawan (50gm) = 40 kalori

Kuih-muih
Kuih kasui dengan kelapa 1 keping (100gm) = 160 kalori
Kuih Lapis 1 keping (90gm) = 130 kalori
Bingka Ubi Kayu 1 keping (100gm) = 220 kalori
Cekodok pisang 1 keping (70gm) = 180 kalori
Vadai 1 keping (60gm) = 170 kalori
Popia goreng 1 keping (50gm) = 130 kalori
Popia basah 1 keping (50gm) = 95 kalori
Pisang goreng 1 keping (65gm) = 170 kalori
Kek biasa 1 keping (20gm) = 87 kalori
Karipap 1 keping (40gm) = 130 kalori
Sandwic Sardin 1 keping roti (30gm) = 70 kalori
Bubur kacang merah 1 mangkuk (230gm) = 100 kalori

Makanan Segera
Peha Ayam Goreng 1 keping (60gm) = 130 kalori
Ayam Nuget 1 keping (20gm) = 60 kalori
Kentang Lecek 1"tub" kecil (100gm) = 90 kalori
Coleslaw 1 "tub" kecil (90gm) = 75 kalori
Burger Keju 1 hidangan (155gm) = 425 kalori
Kentang goreng 1 paket besar (125gm) = 405 kalori
Sate Ayam 1 cucuk (15gm) = 35 kalori
Piza Keju 1 keping (100gm) = 240 kalori

Hasil Tenusu
Susu Tepung Penuh Krim 1 sudu makan (7gm) = 33 kalori
Susu Tepung Tanpa Lemak 1 sudu makan (7gm) = 25 kalori
Ais Krim 2 skup (90gm) = 390 kalori
Yogurt Perisa Buah 1 cawan (150gm) = 130 kalori
Yogurt Rendah Lemak a cawan (150gm) = 90 kalori
Susu Pekat Manis 1 sudu makan (21gm) = 71 kalori
Keju Cheddar 1 keping (18gm) = 58 kalori
Mentega 2 sudu teh (10gm) = 75 kalori

Minuman
Minuman Berkarbonat 1 tin (285gm) = 120 kalori
Minuman Kotak 1 kotak (250gm) = 105 kalori
Kopi/Teh O dengan 1 sudu teh gula 1 cawan (5gm)= 20 kalori
Air kosong = 0 kalori.. elok minum banyak..:D tiada kalori..:p

lagi satu.. tapi yang ini tak pasti kesahihannya.. sebab bukan dari KKM
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (Jika diambil sebanyak 4 kali dalam sehari ianya sama dengan kita ambil nasi sebanyak 1 1/2 cawan)